最近　体重や体脂肪率を測っていますか？

年齢や性別に関係なく、健康を維持するのに

おおよその基準となる数値がいくつかありますので

簡単に　ご紹介いたします。

まず、体脂肪率

男性20％　女性30％（日本人の場合）

この数値を超えると「肥満」と認定されます。

実際に超えている人は多いですが、

数値が大きく上回ったり、体脂肪の蓄積が長い期間あると

40歳を過ぎた辺りから高血圧や糖尿病などの

生活習慣病になるリスクが高まると言われており、

病院での治療費や自由な生活が制限されることが考えられます。

普段の食事や簡単に出来る運動を取り入れながら

体脂肪や筋肉をコントロールできると　おしゃれを楽しみながら

病院にお金をかけずに、楽しい生活を送ることができますね。

 

また、BMI（体格指数）は　22が適正体重、25以上は過体重です。

体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)＝BMI

例）62kg÷1.55m÷1.55m＝25.8(過体重)　体重が重い状態　となります。

※筋肉で体重が重い場合は「肥満」とは言いません。

 

筋肉が少なく、体脂肪が多いと足腰の関節に負担になり

関節を痛めたり　活動量も減るので持久力も低下しますので、

簡単な運動から筋肉を動かして鍛えて行きましょう！

 

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